Colon Cleanser- बड़ी आंत की सफ़ाई- कब्ज और पाचन सम्बन्धी विकारो से राहत

Colon Cleanser- बड़ी आंत की सफ़ाई- कब्ज और पाचन सम्बन्धी विकारो से राहत

बड़ी आंत या Colon क्या है? क्या मुझे कोलन क्लीन्ज़ की ज़रूरत है? जैसा की हम जानते हैं दुनिया की 60-90% आबादी कब्जियत से पीड़ित है। बहुत बार हमने देखा है की कब्ज के कुछ प्रोडक्ट्स शुरू के दिनों में काम करते हैं बाद में नहीं। तो आइये जानते हैं ऐसा क्यों होता है?

जैसा की आपने सुना होगा की इन्सान की ख़ुशी का रास्ता पेट से होकर गुजरता है इसलिए यदि व्यक्ति का पाचन सही हो तो वो ज्यादा खुश और स्वस्थ महसूस करता है।

Colon हमारे पाचन तंत्र का एक महत्वपूर्ण अंग है। बड़ी आंत या Colon की शरीर के पाचन सम्बन्धित विकारो को दूर करने के लिए जरूर होनी चाहिए। बड़ी आंत की सफाई होने से शरीर कब्ज और Irregular Bowel Movements अनियमित मल त्याग जैसी समस्याओं को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। तथ्य की माने तो बहुत से लोगों ने Colon की सफाई को पेट के कैंसर के जोखिम को कम करने में प्रभावी माना है।

बड़ी आंत के अंदर यदि कचरा(मल) जमा होता है तो रोगी chronic कब्ज़ से पीड़ित हो जाता है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो जाता है। अक्सर कब्ज़ से पीड़ित लोग शौच जाते वक्त अखबार लेकर बैठे रहते हैं। लम्बे समय से बड़ी आंत में भोजन के सड़ने से कब्ज, बवासीर, भगन्दर जैसी बीमारियों का होने का खतरा बढ़ जाता है।

Ways to do a natural colon cleanse at home

बड़ी आंत या Colon साफ़ करने के कुछ तरीके हैं। आप एक colon Irrigation या Enema भी ले सकते हैं। अगर आप ऐसा करने में असक्षम हैं तो घर पर कुछ प्राकृतिक विधियों से Colon को “शुद्ध” या साफ़ कर सकते हैं।

1. खूब पानी पीना Water flush

खूब पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना पाचन को स्वस्थ बनाने का बहुत बढ़िया तरीका है, जो लोग बड़ी आंत या Colon सफाई के लिए Water flush का करने के लिए रोजाना छह से आठ गिलास गुनगुना पानी पीने की सलाह देते हैं। इसके अलावा यदि खाने में तरबूज, टमाटर, सलाद, और ऐसे फल और सब्जियां शामिल करें जिसमे पानी की उच्चतम मात्रा शामिल हो।

2. Salt Water Flush आयोडीन रहित नमक पानी

Salt water flush विशेष रूप से कब्ज और अनियमितता का अनुभव करने वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है।2010 के एक अध्ययन Journal of Alternative and Complementary Medicine से पता चला है कुछ योगासन और  Salt Water Flush से बड़ी आंत या Colon की सफाई होती है।

कैसे बनायें Salt Water

सुबह खाने से पहले 2 चम्मच नमक को गुनगुने पानी में मिलाएं। समुद्री नमक या हिमालयन नमक जो आयोडीन रहित हो सिर्फ उसका इस्तेमाल करें। खाली पेट जल्दी से पानी पिएं, और कुछ ही मिनटों में, आप पेट में गतिविधि महसूस करेंगे। आप सुबह और शाम को ऐसा करें, इसमें आपको तुरंत बाथरूम जाने की आवश्यकता हो सकती है।

Salt Water Flush में गर्म पानी और बिना आयोडीन वाले नमक का मिश्रण पीने से रेचक प्रभाव पड़ता है। यह आमतौर पर 30 मिनट से एक घंटे के भीतर तत्काल मल त्याग करवा सकता है, हालांकि कई बार इसमें अधिक समय भी लग सकता है।

3. High-fiber diet उच्च फाइबर आहार

फाइबर एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट Macronutrient है। अक्सर देखा गया है की कब्ज़ वाले रोगियों के आहार में फाइबर वाले भोजन की मात्रा काफी कम होती है। फाइबर वाले भोजन में फल, हरी सब्जियां, हरा सलाद, अनाज, नट, बीज आदि शामिल हैं। अक्सर भोजन में कम फाइबर लेने से भी colon के अंदर गंदगी जमा होने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए इन fibrous फ्रूट्स और सलाद से बड़ी आंत या Colon को प्राकृतिक रूप से साफ करने में मदद मिलती हैं।

क्योंकि पौधों में सेल्यूलोज और फाइबर होते हैं जो बड़ी आंत या Colon से अतिरिक्त पदार्थ को आगे मल द्वार की तरफ धकेलने में मदद करते हैं। फाइबर वाला भोजन पाचन में प्री-बायोटिक prebiotic की तरह काम करता है जो शरीर में भोजन पचाने वाले जरूरी बैक्टीरिया बनाने में मदद करता है।

4. Juice Fasting

Juice Fasting से अर्थ है पूरे दिन सब्जियों या फ़लों के रस का सेवन करना, मन जाता है की जूस बड़ी आंत या Colon क्लीनर हैं। बहुत से dietician अपने Detox प्रोग्राम में सब्जियों और फ़लों के जूस से बड़ी आंत की सफाई करते हैं। क्योंकि जूस में कुछ फाइबर और पोषक तत्व होते हैं जो पाचन को लाभ पहुंचाते हैं। वे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, 2015 में एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन C बड़ी आंत या Colon को साफ करने में मदद कर सकता है। संतरे, अन्नानास, आंवला या मौसमी का जूस विटामिन C के अच्छे स्त्रोत हैं।

इसके अलावा Juice Fasting में सेब का रस, नींबू का रस, और सब्जी के रस शामिल हैं। रस के साथ अगर आप फाइबर भी ले सकते हैं तो इसके लिए आप स्मूथी बना सकते हैं। चूंकि रस बनाते समय गूदा और छिलका निकाल दिया जाता है, रस में फाइबर कम होता है। स्मूथी बनाने के लिए आपको पूरे फ्रूट को का मिक्सचर लेना होता है जिसमे आप 2-3 फ्रूट्स और सब्जियों को मिक्स कर सकते हैं। स्मूदी से आपको अधिक फाइबर मिलता है।

इस जूस या स्मूथी को आप रोजाना भी पी सकते हैं, बेहतर स्वास्थ्य लाभ के लिए इसे सुबह खाली पेट या शाम से समय पी सकते हैं।

5. Resistant Starch प्रतिरोधी स्टार्च

हमारे भोजन में अधिकांश हिस्सा कार्बोहाइड्रेट स्टार्च हैं। ये स्टार्च ग्लूकोज की लंबी श्रृंखलाएं हैं जो अनाज, आलू और विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। लेकिन हम जो भी स्टार्च खाते हैं वह पचता नहीं है। कभी-कभी इसका एक छोटा हिस्सा आपके बड़ी आंत में पहुँच कर cells की दीवारों में समा जाता है, इसे प्रतिरोधी स्टार्च कहते हैं जो की पाचन के लिए बहुत फायदेमंद है।

क्योंकि ऐसे foods ग्लूकोस का ही एक रूप होते हैं तो इसमें एक ध्यान देने की बात है की हमेशा ऐसे ही foods का चयन करना चाहिए जिसमे sugar वैल्यू कम हो। इस तरह के foods में कई प्रकार के आलू, चावल मुख्य है।

ऐसे foods insulin sensitivity को improve करते हैं, ब्लड शुगर का लेवल नार्मल होना, भूख कम होना और पाचन के लिए विभिन्न लाभ शामिल हैं।

प्रतिरोधी स्टार्च इन दिनों बहुत लोकप्रिय विषय है। कई लोगों ने इसके साथ प्रयोग किया है और इसे अपने आहार में शामिल करके बड़े सुधार देखे हैं।

6. Probiotics प्रोबायोटिक्स

आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करना Colon को साफ करने का एक और तरीका है। Probiotics का सेवन पूरे शरीर के लिए लाभदायक है। दही भी एक तरह का प्रोबायोटिक्स फ़ूड है जिसमे पाया जाने वाला बैक्टीरिया भोजन पचाने में मदद करता है। इसके अलावा, बहुत सारे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे दही, पुराने तरीके से बने अचार और अन्य fermented foods ।

प्रोबायोटिक्स फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च की मदद से आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। ये सूजन को रोकते हैं और पाचन सम्बन्धित नियमितता (regularity) को बढ़ावा देते हैं।

इसके इलावा Apple cider Vinegar (सेब का सिरका) एक बढ़िया प्रोबायोटिक है, बहुत से लोग अपच और एसिड की शिकयत में खाना खाने से पहले शहद और विनेगर को एक कप गुनगुने पाने में मिक्स करके लेते हैं। 9०% लोगो ने इसे लेने के बाद एसिड से राहत पायी है, इसके साथ ये पेट की सफाई में बढ़िया असर दिखाता है। सेब साइडर सिरका के एंजाइम खराब बैक्टीरिया को दबा देते हैं।

7. हर्बल चाय

बड़ी आंत या Colon की सफाई में हर्बल चाय का बहुत भी अच्छा रोले है। नीचे लिखी हुई कुछ हर्बल टी colon साफ़ करने में कारगर हैं

• Senna leaf and root
• Lotus leaf
• Psyllium husk seed
• Valerian root
• Rhubarb Root
• Hawthorn berry extract
• Lime leaf and extract
• Poria cocos stem bark
• Phaseolus calcaratus seed

अदरक, लहसुन और लाल मिर्च जैसी अन्य जड़ी-बूटियों में रोगाणुरोधी फाइटोकेमिकल्स होते हैं। ऐसा माना जाता है कि ये खराब बैक्टीरिया को दबाते हैं।

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