इन 10 एक्‍सरसाइज के साथ की स्किपिंग और केवल 10 दिनों में 2 किलो वजन कम किया

इन 10 एक्‍सरसाइज के साथ की स्किपिंग और केवल 10 दिनों में 2 किलो वजन कम किया

वजन कम करना सबको ही बहुत ही मुश्किल लगता है लेकिन जो मंत्र और जो चीजें मैंने अपने रोजाना exercise में अपनाई हैं उनसे मुझे बहुत ही बढ़िया रिजल्ट मिले हैं। कुछ बेसिक एक्सरसाइज और साथ में स्किपिंग को शामिल करके बहुत ही अच्छे परिणाम मिले हैं।

स्किपिंग करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.
आमतौर पर क्या होता है कि हम स्ट्रेच कार्डयो-बॉडी पार्ट र्काडियो स्ट्रेच ऐसे एक्सरसाइज तो करते हैं लेकिन कुछ समय के बाद आपको शरीर पर इनका असर दिखना बंद हो जाता है। ऐसा सब के साथ ही होता है महीनों तक जो एक्सरसाइज हम रोज करते हैं उसका असर दिखना बंद हो जाता है। लेकिन हम यह चाहते हैं कि हमारा वजन कम हो इसलिए हमें क्या करना होगा जो बेसिक एक्सरसाइज कर रहे हैं उसके साथ हमें स्किपिंग को भी शामिल करना होगा।

आपकी जानकारी के लिए बता दूं कि, मैंने केवल 10 दिनों में दो किलो वज़न घटा दिया! आपको सबसे अच्छी बात पता है? मैंने इंच भी लूज किये हैं और यह आसान नहीं है।

तो, क्या आप इस फिटनेस रूटीन के बारे में सब कुछ जानने के लिए तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं!

यहां कुछ व्‍यायाम हैं जिन्हें मैंने स्किपिंग के साथ शामिल किया है

1. स्क्वाट्स Squats

25 स्क्वाट्स
100 स्किप

2. पुश-अप Push-up

20 पुश-अप (मूल पुश-अप के लिए जाएं)
100 स्किप्स

एक मिनट का ब्रेक लें।

3. आधे क्रंचेस Half Crunches

25 क्रंच
100 स्किप्स

4. बाइसेप्स कर्ल Biceps Curl

प्रत्येक हाथ से 25 बाइसेप्स कर्ल, (5 किलो डम्बल की एक जोड़ी चुनें)
100 स्किप्स

एक मिनट का ब्रेक लें।

5. प्लैंक होल्ड Plank Hold

एक मिनट प्लैंक होल्ड
100 स्किप्स

6. ट्राइसेप्स डिप्स Triceps Dips

20 डिप्स
100 स्किप्स

एक मिनट का ब्रेक लें।

7. सूमो-स्क्वाट्स Sumo Squats

20 स्क्वाट्स
100 स्किप्स

8. केटलबेल स्विंग Kettlebell swing

20 स्विंग्स
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।

9. शैडो पंच Shadow Punch Exercise

प्रत्येक हाथ से 50 पंच
100 स्किप्स

10. फुल सिट-अप Full sit-up

25 सिट-अप
100 स्किप्स

ऐसे एक बार करने से आप एक सर्किट को पूरा कर लेंगे। एक राउंड पूरा करने में आपको 20-25 मिनट्स लगेंगे। यह बहुत कठिन है, इसलिए तीन सर्किट करना काफी है।

अगर आप को एक बार में करने में दिक्कत महसूस हो तो आप इसे कम करके भी कर सकते हैं, धीरे धीरे अभ्यास बढ़ाते रहने से आपको बहुत बढ़िया रिजल्ट देखने को मिलेंगे।

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कुछ टिप्स ऊपर बताई गई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले

1. शुरू में कम से कम 15 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करें।

2. एंकल और जॉइंट्स को सपोर्ट करने के लिए सही जूते पहने।

3. ब्रेक लें तो एक घूँट पानी पिएं। ज्यादा नहीं।

4. सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

5. मैं संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को इंगेज रखती हूँ।

6. तेज दौड़ने से अधिक पसीना आता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होगी।