Foods to increase Blood Oxygen डाइट में ये चीज़े बढ़ाएंगी आपका ब्लड ऑक्सीजन लेवल

Foods to increase Blood Oxygen डाइट में ये चीज़े बढ़ाएंगी आपका ब्लड ऑक्सीजन लेवल

Foods to increase Blood Oxygen :- देश में चल रहे कोरोना संकट में बहुत से लोग वायरस की चपेट में आने से अपना ऑक्सीजन लेवल बनाये रखने में दिक्कत महसूस कर रहे हैं। इन्फेक्शन की वजह से फेफड़ों में गंभीर संक्रमण से फेफड़ों की कार्य क्षमता पर बहुत प्रभाव पड़ता है ।

जब आपकी Cells /कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो वे कार्य करने में असमर्थ होते हैं जिसके कारण आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपको चक्कर आने लागते हैं और आपकी सांस ढीली हो जाती है। रक्त में ऑक्सीजन के निम्न स्तर को hypoxemia/ हाइपोक्सिमिया कहा जाता है।

पल्स Oximeter द्वारा Blood Oxygen को मापना

1.) पल्स ऑक्सिमेट्री टेस्ट Pulse Oximeter Test

Pulse Oximeter Test पल्स ऑक्सीमेट्री जब हमारे हाथ की ऊँगली पर लगाया जाता है तो ये हमारे tissue/उत्तक से light transmitting या कहें प्रकाश संचारित करता है जिससे ये ओक्सिमीटर आपके रक्त में ऑक्सीजन की रीडिंग आपको मीटर में दिखाता है जो 99 % तक आती है, also called saturation of oxygen in blood।

आहार परिवर्तन से आपके रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में, हम विभिन्न ऑक्सीजन युक्त खाद्य पदार्थों (Foods to increase Blood Oxygen) पर चर्चा करेंगे जो रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाते हैं।

अगर ऑक्सीजन का लेवल 94 % से कम है तो प्रोनिंग तकनीक का उपयोग करें

ऑक्सीजन से भरपूर आहार जिसमें फलों, अंकुरित बीज और हरी सब्जियों और नट्स की अधिक मात्रा होती है। इसके पीछे एक मुख्य कारण यह है कि ये खाद्य पदार्थ पानी-ऑक्सीजन और हाइड्रोजन से बने होते हैं। इसलिए रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के लिए अपने आहार में ऑक्सीजन से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। आपको ये सभी सामग्रियां अपनी रसोई में मिलेंगी, जो अपनाने के लिए उपयोगी और सस्ती हैं।

Foods to Increase Blood Oxygen Level Naturally

1.) पालक Spinach to Increase Oxygen

हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि पालक में उच्च Iron लौह तत्व होता है और यह ऑक्सीजन से भरपूर सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। पालक में मौजूद आयरन लौह तत्व मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे आपकी मांसपेशियां और दिमाग अधिक मजबूती से काम करते हैं। यह फाइटोन्यूट्रिएंट्स में भी समृद्ध है और इसे दुनिया के सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन के रूप में स्थान दिया गया है।

2.) नींबू Lemon to Increase Blood Oxygen

नींबू शीर्ष ऑक्सीजन युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है। हालांकि नींबू प्रकृति में अम्लीय Acidic है, यह शरीर के अंदर क्षारीय Alkaline हो जाता है। नींबू में इलेक्ट्रोलाइटिक गुण होते हैं, जो इसे सर्वश्रेष्ठ क्षारीय Alkaline भोजन में से एक बनाते हैं। यह सर्दी, खांसी, फ्लू, hyperacidity, heartburn और वायरस से जुड़ी अन्य शारीरिक बीमारियों से राहत दिलाने में तेज़ी से मदद करता है। इसके अलावा, नींबू Liver के लिए एक उत्कृष्ट टॉनिक है क्योंकि यह इस महत्वपूर्ण अंग को सक्रिय करने और साफ करने में मदद करता है।

3.) तरबूज Water Melon to Increase Blood Oxygen

तरबूज ऑक्सीजन युक्त भोजन का एक अन्य स्रोत है और क्षारीय alkaline पदार्थों में उच्च है। तरबूज का Ph value पीएच स्तर 9 है, जो हमारे शरीर के लिए अत्यधिक आवश्यक है। अपने उच्च फाइबर और H2O सामग्री के कारण, तरबूज मूत्रवर्धक Diuretic के रूप में काम करता है। तरबूज में लाइकोपीन और बीटा-कैरोटीन भी समृद्ध मात्रा में होता है। ये तत्व हमारे शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसे जीवनदायी भोजन भी माना जाता है। इसलिए तरबूज खाना शुरू कर दें।

4.) शकरकंद Sweet Potatoes to Increase Blood Oxygen

शकरकंद में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और ये गुण हमारे शरीर को हर तरह के नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। यह हमारे शरीर के लिए उपयोगी मैग्नीशियम, पोटेशियम और अन्य खनिजों में भी समृद्ध है।यह कोशिकाओं को नुकसान से बचाएगा क्योंकि यह शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देगा।

5.) कीवी Kiwi to Increase Blood Oxygen

यह ऑक्सीजन से समृद्ध सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में से एक है। कीवी विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें कई फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यह कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को संतुलित करने में भी मदद करता है। अपने दैनिक दिनचर्या आहार में कीवी का सेवन शुरू करें क्योंकि यह आपके रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है।

6.) लालबेरी और ब्लूबेरी Red & Blue berries to Increase Blood Oxygen

आपके शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है लालबेरी और ब्लूबेरी खाना। ब्लूबेरी और लाल जामुन दोनों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसके अलावा ब्लूबेरी खाने से आपकी सीखने और स्मरण शक्ति भी बढ़ती है। इसलिए, यदि आपके शरीर को ऑक्सीजन की एक स्थिर आपूर्ति की आवश्यकता है, तो अधिक लालबेरी और ब्लूबेरी खाएं।

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7.) ब्रोकोली Broccoli to Increase Blood Oxygen

ब्रोकोली को विभिन्न प्रकार के चिकित्सा और पोषण लाभों से जोड़ा जाता है। यह एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से समृद्ध भोजन है, जो हमारे शरीर में ऑक्सीजन की एक व्यवहार्य आवश्यकता प्रदान करता है। यह हमारे शरीर में ऑक्सीजन चयापचय के दीर्घकालिक समर्थन की आपूर्ति कर सकता है। ब्रोकली का हर दिन सेवन करें क्योंकि इस भोजन में मौजूद ऑक्सीजन सामग्री हमारे सिस्टम के कामकाज को बहुत उच्च स्तर पर लाने में मदद करती है।

8.) एवोकैडो Avocado to Increase Blood Oxygen

एवोकैडो एक बेहतरीन भोजन है और यह विटामिन और खनिज का एक समृद्ध स्रोत है। दोनों पोषक तत्व हमारे दिमाग में ऑक्सीजन में शरीर में रक्त के प्रवाह और एड्स में सुधार करने में मदद करते हैं। इसलिए रक्त के प्रवाह और शरीर के पीएच स्तर को संतुलित बनाए रखने के लिए नियमित रूप से एवोकाडो का सेवन करें।

9.) केला Banana to Increase Blood Oxygen

जब शरीर अत्याधिक एसिडिक / अम्लीय होता है तो शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में कमी हो सकती है। इन सभी स्थितियों से कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे कि केला, टमाटर, आलू और हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर सब्जियों और फलों का सेवन एसिडिटी को कम करने और हाइपोक्सिमिया का इलाज करने में मदद कर सकता है। फल और सब्जियां भी विटामिन ई और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत हैं जो ऑक्सीजन को ले जाने वाली रक्त कोशिकाओं को मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभाव से रोकते हैं।

10.) Others Fruits & Nut

पैशन फ्रूट Passion Fruit, स्वीट ग्रेप्स, Sweet Grapes, नाशपाती, किशमिश, अनानास और वेजिटेबल जूस खाद्य पदार्थों के इस समूह में सबसे अद्भुत ऑक्सीजन समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक शामिल है।

इन खाद्य पदार्थों का पीएच Ph Value 8.5 है। ये विटामिन ए, बी और सी के साथ ही एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं।
ये खाद्य पदार्थ खून को बनने में मदद करते हैं, जो बदले में रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग की संभावना को कम करने में मदद करता है। इसके इलावा इन सब्जियों के रस cellular detoxification के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

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11.) खरबूजे, आम, नीबू, पपीता और अजमोद

इन खाद्य पदार्थों का पीएच मान Ph Value 8.5 है जो शरीर के लिए बहुत लाभदायक है। ये खाद्य पदार्थ किडनी क्लींजर के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं। पपीता बड़ी आंत की सफाई में मदद करता है और bowel movement को बनाए रखता है। खरबूजे, आम, और नीबू विटामिन में उच्च होते हैं और पाचन के समय alkaline/क्षारीय भी होते हैं।
जब  Parsley अजमोद (हरा धनिया)  को कच्चा खाया जाता है, तो यह आंतों से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में काफी मदद करता है और एक अच्छा मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है, गुर्दे की सफाई करता है।

12.) शिमला मिर्च (Cayenne) और खरबूजा

ये खाद्य पदार्थ 8.5 के पीएच मान के समूह में आते हैं। ये खाद्य पदार्थ एंजाइम से भरे होते हैं, जो endocrine system अंतःस्रावी तंत्र के लिए बहुत आवश्यक होते हैं।

शिमला मिर्च में विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है। शिमला मिर्च की ऐसी गुणवत्ता मुक्त कणों से लड़ने में आवश्यक है जो तनाव और बीमारी के लिए जिम्मेदार हैं। इसमें ठीक जीवाणुरोधी गुण भी हैं। खरबूजा फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं और इसमें शुगर वैल्यू भी कम है।

13.) चिकोरी, कीवी और फलों का रस

इन खाद्य पदार्थों का पीएच मान Ph Value 8.5 होता है। ये खाद्य पदार्थ anti-oxidant और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं, Flavonoids  एक केमिकल कंपाउंड है जो नेचुरल खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

इनमें नेचुरल शुगर होती है, जो भोजन पचने पर अम्लीय यौगिक एसिडिक कंपाउंड नहीं बनाती है। इसलिए, ये खाद्य पदार्थ शरीर को क्षारीय रखने में मदद करते हैं और आपके शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के अन्य तरीके: Other ways to Increase Blood Oxygen

जो लोग COPD “क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज” से पीड़ित हैं, उनके लिए शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बनाये रखना एक लगातार संघर्ष करने जैसे होता है। इसलिए ऐसे मरीज को अपने ऑक्सीजन लेवल के प्रति हमेशा सावधानी बरतनी चाहिए। यदि आपको या आपके किसी प्रियजन को सामान्य साँस लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप इसे सुधारने के कुछ तरीके पढ़ सकते हैं।

1.) फ्रेश रहें, नेचुरल रहें

आपके घर में ऑक्सीजन को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक विकल्प हैं। स्नेक प्लांट, मनी प्लांट, अरेका पाम, चीनी सदाबहार या जरबेरा डेज़ी जैसे पौधों को जोड़ना वास्तव में आपके घर में तेजी से और स्वाभाविक रूप से ऑक्सीजन बढ़ा सकता है। आप अपने घर को साफ और हवादार रखने में मदद करने के लिए प्राकृतिक एयर प्यूरीफायर जैसे कि मोम की मोमबत्तियाँ, नमक के दीये, पीस लिली और बांस का पौधा भी लगा सकते हैं।

2.) शांत रहें

जब आप शांत होते हैं, तो श्वास सरल हो जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है और आपके ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है। आप अपने ऑक्सीजन के स्तर को सांस लेने, आराम करने और बेहतर बनाने में मदद करने के लिए योग, ध्यान, सकारात्मक सोच अभ्यास और लेखन की कोशिश कर सकते हैं।

3.) नियमित रूप से व्यायाम करें

मेडुला ऑबोंगटा मस्तिष्क का एक भाग है जो श्वसन दर को नियंत्रित करता है। ऑक्सीजन शरीर के सभी ऊतकों, अंगों और कार्यों के लिए आवश्यक है। व्यायाम आपके रक्त में ऑक्सीजन को बढ़ाता है। हल्के व्यायाम, जैसे कि ताई ची, योग और चलना भी आपके ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

4.) स्वस्थ तरल पदार्थों का सेवन करें

हाइड्रेटेड रहना शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह आपके ऑक्सीजन के स्तर को ठीक करने में भी मदद कर सकता है। पानी दो हाइड्रोजन परमाणुओं और एक ऑक्सीजन परमाणु से बना है। बहुत सारा पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी और आपके रक्त में ऑक्सीजन बढ़ेगा। आप सब्जियों के रस जैसे तरल पदार्थों की भी कोशिश कर सकते हैं और फलों का रस एक अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि सब्जियां और ताजे फल खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं।

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